たまごサラダのサンドイッチ
2021/05/17
【材料】1人分食パン2枚（8枚切り）マーガリン大さじ1卵1個★マヨネーズ大さじ1★塩こしょう少々レタス60gきゅうり30g鶏ハム30g粒マスタード5gカロリー 500kcal塩分 2.2g調理器具 登録者 ママン庄司作り方…
サラダチキンのしょうが焼きサンド
2021/05/17
【材料】2人分食パン2枚(8枚切り)マヨネーズ小さじ2キャベツ60gサラダチキン50g★砂糖小さじ1★醤油小さじ1★酒小さじ2/3★みりん小さじ2/3★しょうが1個卵1個油1gカロリー 550kcal塩分 2.2g調理器具 フライパ…
カツサンド
2021/05/17
【材料】2人分食パン2枚（8枚切り）マーガリン8gキャベツ60g豚肉50g塩少々こしょう少々小麦粉小さじ1卵10gパン粉大さじ1油8gとんかつソース8g粒マスタード4gカロリー 577kcal塩分 2.5g調理器具 フライパ…
鮭のムニエル
2021/05/17
【材料】2人分生鮭2切れ塩少々こしょう少々小麦粉10gバター10g★ゆで卵1/2個★らっきょう5g★マヨネーズ大さじ1★無糖ヨーグルト大さじ1カロリー 276kcal塩分 0.8g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り…
ホッケのフライ
2021/05/17
【材料】2人分ホッケ1尾塩少々こしょう少々小麦粉大さじ1卵1/2個パン粉20g油10g★ゆで卵1個★らっきょう6粒★マヨネーズ10g★無糖ヨーグルト10gカロリー 368kcal塩分 0.9g調理器具 フライパン登録者 ママン庄…
ぶりの照り焼き
2021/05/17
【材料】2人分ぶり2切れ★醤油大さじ1/2★酒大さじ1★みりん大さじ1★水大さじ1/2★砂糖大さじ1カロリー 322kcal塩分 0.7g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方ぶりに塩をふり、20分～30分おいて水で洗…
たらこの煮物
2021/05/17
【材料】2人分たらこ300gしょうが20g★醤油大さじ3★砂糖小さじ1★みりん大さじ1★酒大さじ1★水50ccカロリー 178kcal塩分 3.2g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方鍋にお湯を沸かし、たらこを20秒～3…
ささみとなすのネギだれがけ
2021/05/10
【材料】2人分鶏ささみ3本なす2本片栗粉10g塩こしょう少々油4g★長ネギ1/2本★しょうが1かけ★砂糖大さじ1★酢大さじ1.5★しょうゆ大さじ2.5★ごま油大さじ1カロリー 233kcal塩分 2.9g調理器具 フライパン登録…
なす入り麻婆豆腐
2021/05/10
【材料】3人分豚ひき肉150g豆腐1丁なす1本長ネギ1/2本にんにく1かけしょうが1かけ豆板醤小さじ1★酒大さじ2★甜麺醤大さじ1★しょうゆ大さじ1★鶏がらスープの素大さじ1/2★砂糖大さじ1/2★水250ml水溶き片栗粉…
かぼちゃの煮物
2021/04/15
【材料】2人分かぼちゃ300g砂糖大さじ1みりん大さじ1しょうゆ大さじ1酒大さじ1水200mlカロリー 128kcal塩分 1.3g調理器具 鍋登録者 ママン庄司作り方鍋に材料をすべて入れる落し蓋をして、かぼちゃがやわ…
オクラの漬物
2021/04/15
【材料】2人分オクラ8本白だし50mlカロリー 13kcal塩分 1.8g調理器具 登録者 ママン庄司作り方オクラはヘタとがくを取り塩でこすり、産毛を取る塩がついたまま沸騰したお湯で1分半茹でるあたたかいうちに…
おからとツナのサラダ
2021/04/15
【材料】3人分おから100gツナ缶1缶きゅうり1本★マヨネーズ大さじ2★しょうゆ大さじ1★酢小さじ1/2★砂糖少々カロリー 241kcal塩分 1.8g調理器具 登録者 ママン庄司作り方きゅうりは薄切りにして塩をふり、10…
