ニラ卵
2021/05/24
【材料】2人分ニラ1束卵3個長ネギ1/2本★しょうゆ小さじ2★砂糖小さじ1★酒小さじ2★鶏ガラスープの素小さじ1/2★オイスターソース小さじ1.5水溶き片栗粉適量油大さじ1カロリー 200kcal塩分 1.7g調理器具 フラ…
チーズタッカルビ
2021/05/24
【材料】4人分鶏肉2枚キャベツ1/4玉玉ねぎ1個にんじん1本★コチュジャン大さじ2★しょうゆ大さじ2★しょうが1かけ★唐辛子大さじ2★酒大さじ2★砂糖大さじ1★にんにく1かけシュレッドチーズ100gごま油5gカロリー…
からあげ
2021/05/24
【材料】2人分鳥もも肉1枚★しょうゆ大さじ2★にんにく5g★しょうが5g★酒大さじ1小麦粉6g片栗粉6g油5gカロリー 362kcal塩分 1.4g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方鳥もも肉を食べやすい大きさに切…
サバの味噌煮
2021/05/24
【材料】4人分サバの切り身4切れしょうが1かけみそ大さじ3★水100cc★酒50cc★みりん大さじ3★砂糖大さじ3★しょうゆ大さじ1カロリー 341kcal塩分 2.1g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方サバに熱湯…
オムハヤシ
2021/05/24
【材料】2人分牛肉100g玉ねぎ100gしめじ50gハヤシルウ50g油大さじ1水350ml卵4個牛乳大さじ2油大さじ2ご飯400gカロリー 990kcal塩分 3.1g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方玉ねぎは薄切りにし、…
アスパラとホッキのバター炒め
2021/05/24
【材料】1人分アスパラ1本ホッキ1個バター小さじ1しょうゆ小さじ1カロリー 60kcal塩分 1.1g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方【ほっきの下処理】 ほっきは殻から外し、外側についているひもを…
もずくのチヂミ
2021/05/24
【材料】2人分★小麦粉15g★片栗粉15g★卵1個★白だし10gもずく50gごま油5gカロリー 塩分 調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方もずくは水洗いして、水気を切っておく★の調味料を混ぜ合わせ、「1」も…
ロコモコおにぎらず
2021/05/20
【材料】1人分ご飯150g合挽き肉80g玉ねぎ1/4個塩少々こしょう少々ナツメグ少々★ケチャップ大さじ1.5★ソース（中濃orとんかつ）大さじ1.5★砂糖小さじ1★酒小さじ1★醤油小さじ1卵1個焼き海苔1枚カロリー 581…
きんきの炊き込みご飯
2021/05/20
【材料】3～4人分米2合きんきの煮付け1尾煮汁50cc昆布5×10cm位カロリー 425kcal塩分 1.7g調理器具 炊飯器登録者 ママン庄司作り方米をといで、ザルにあげておく煮汁を入れて、2合の目盛りまで水を入れる…
オクラの豚肉巻き
2021/05/17
【材料】2人分豚肉120gオクラ8本塩こしょう少々片栗粉10g★醤油大さじ2★みりん大さじ1★砂糖大さじ1★酒大さじ1油小さじ1カロリー 346kcal塩分 2.7g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方オクラは塩こ…
サラダチキンとだし巻き卵のサンドイッチ
2021/05/17
【材料】1人分食パン2枚（8枚切り）鶏ハム30g★卵1個★だし大さじ1★牛乳大さじ1★マヨネーズ大さじ1レタス60gマーガリン10gカロリー 495kcal塩分 1.8g調理器具 登録者 ママン庄司作り方タッパーなどの耐熱容…
サラダチキンと卵のサンドイッチ
2021/05/17
【材料】1人分食パン70g（ライ麦パン）鶏ハム30g卵1個レタス60gマーガリン8gマヨネーズ8gカロリー 431kcal塩分 1.4g調理器具 登録者 ママン庄司作り方両面を焼いた目玉焼きを作るパンにマーガリンを塗る…
