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お弁当

【材料】2人分業務用スーパーの揚げナス200gめんつゆ(3倍濃縮)大さじ1水50㏄しょうが1かけ※チューブのしょうがでも大丈夫ですカロリー 147kcal/人塩分 0.8g調理器具 登録者 ママン庄司作り方鍋に凍った…

【材料】2人分生たらこ200g水300ccだし2g砂糖6g酒10g醤油12gみりん12gカロリー 352kcal塩分 1.8g調理器具 鍋登録者 ママン庄司作り方たらこは良く洗っておく。鍋に調味料を入れて、沸騰したら『01』を入…

【材料】2人分セロリ140g米麹(うるち米)4g塩1.2g水6gカロリー 159kcal塩分 1.4g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方塩を作る。作りやすい分量米200g、塩60g、水300CCを入れヨーグルトメーカ…

【材料】2人分セロリ140gごま10gにんにく1g顆粒中華だし2gごま油2gカロリー 155kcal塩分 1.4g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方セロリは食べやすい大きさに切る『01』を沸騰したお湯で1分茹で…

【材料】2人分セロリ100gにんじん60g砂糖6g醤油12g酒10gみりん12gごま油4gごま6gカロリー 182kcal塩分 2g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方こんにゃくは沸騰したお湯で2~3分茹で細切り、セロ…

焼き鮭

2021/05/24

【材料】2人分鮭2切れ塩少々カロリー 133kcal塩分 0.3g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方鮭に軽く塩を振る両面を焼く

【材料】1人分食パン2枚(8枚切り)マヨネーズ小さじ2キャベツ60g玉ねぎ1/4個パン粉大さじ1油7g中濃ソース6g小麦粉小さじ1★卵10g★パン粉大さじ2☆豚ひき肉50g☆卵10g☆塩1g☆こしょう少々☆ナツメグ少々カロリ…

【材料】1人分ご飯150g合挽き肉80g玉ねぎ1/4個塩少々こしょう少々ナツメグ少々★ケチャップ大さじ1.5★ソース(中濃orとんかつ)大さじ1.5★砂糖小さじ1★酒小さじ1★醤油小さじ1卵1個焼き海苔1枚カロリー 581…

【材料】2人分そら豆20g卵2個★水大さじ1★顆粒だし小さじ1★みりん大さじ1油小さじ1カロリー 150kcal塩分 0.2g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方そら豆は茹でて粗くみじん切りにする。ボウルに…

【材料】2人分食パン8枚切り2枚鶏肉100g★酒小さじ2★みりん小さじ1キャベツ適量マヨネーズ80g卵1個カロリー 604kcal/人塩分 3.4g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方フライパンを熱し、鶏肉を皮…

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