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作り置きメニュー

【材料】2人分業務用スーパーの揚げナス200gめんつゆ(3倍濃縮)大さじ1水50㏄しょうが1かけ※チューブのしょうがでも大丈夫ですカロリー 147kcal/人塩分 0.8g調理器具 登録者 ママン庄司作り方鍋に凍った…

【材料】2人分ちくわ60g乾燥わかめ4gきゅうり60g砂糖18g酢30gカロリー 162kcal塩分 2.0g調理器具 鍋登録者 ママン庄司作り方ちくわは斜めに切る。わかめは水で戻してよく洗い食べやすい大きさに切ってお…

【材料】2人分生たらこ200g水300ccだし2g砂糖6g酒10g醤油12gみりん12gカロリー 352kcal塩分 1.8g調理器具 鍋登録者 ママン庄司作り方たらこは良く洗っておく。鍋に調味料を入れて、沸騰したら『01』を入…

【材料】2人分たけのこ100g小松菜40gさつま揚げ60g水200ccだし2g砂糖8g酒14g醤油18gみりん18gカロリー 214kcal塩分 2.8g調理器具 鍋登録者 ママン庄司作り方鍋に調味料をすべて入れ沸かす。洗ったたけの…

【材料】2人分セロリ140g米麹(うるち米)4g塩1.2g水6gカロリー 159kcal塩分 1.4g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方塩を作る。作りやすい分量米200g、塩60g、水300CCを入れヨーグルトメーカ…

【材料】2人分セロリ140gごま10gにんにく1g顆粒中華だし2gごま油2gカロリー 155kcal塩分 1.4g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方セロリは食べやすい大きさに切る『01』を沸騰したお湯で1分茹で…

【材料】2人分セロリ100gにんじん60g砂糖6g醤油12g酒10gみりん12gごま油4gごま6gカロリー 182kcal塩分 2g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方こんにゃくは沸騰したお湯で2~3分茹で細切り、セロ…

【材料】2人分豚肉150g小松菜1束にんにく大さじ1★砂糖大さじ1/2★しょうゆ大さじ1★オイスターソース大さじ1カロリー 240kcal塩分 2.4g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方豚肉はひと口大、小松菜…

【材料】1人分アスパラ1本ホッキ1個バター小さじ1しょうゆ小さじ1カロリー 60kcal塩分 1.1g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方【ほっきの下処理】 ほっきは殻から外し、外側についているひもを…

【材料】2人分★小麦粉15g★片栗粉15g★卵1個★白だし10gもずく50gごま油5gカロリー 塩分 調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方もずくは水洗いして、水気を切っておく★の調味料を混ぜ合わせ、「1」も…

【材料】2人分そら豆20g卵2個★水大さじ1★顆粒だし小さじ1★みりん大さじ1油小さじ1カロリー 150kcal塩分 0.2g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方そら豆は茹でて粗くみじん切りにする。ボウルに…

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