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体にやさしい幸せレシピ♪

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【材料】2人分豚肉150g玉ねぎ1/2個にんじん1/3本しいたけ3個ピーマン2個しらたき1袋ごま油大さじ1/2★焼肉のタレ大さじ2★コチュジャン大さじ1ごま大さじ1カロリー 413kcal塩分 2.4g調理器具 フライパン登…

【材料】2人分じゃがいも2個ブロッコリー1/2株★マヨネーズ大さじ2★粒入りマスタード大さじ1カロリー 181kcal塩分 0.5g調理器具 登録者 ママン庄司作り方じゃがいもは皮をむき、食べやすい大きさに切って…

【材料】2人分じゃがいも中2玉ねぎ1/2個にんじん1/4本塩少々こしょう少々片栗粉小さじ2かぼちゃ1/4個塩少々こしょう少々小麦粉大さじ4卵2個パン粉大さじ6カロリー 337kcal塩分 1.1g調理器具 フライパン登…

【材料】2人分サラダチキン100gレタス2枚水菜1束きゅうり1本ミニトマト3個カロリー 164kcal塩分 1.4g調理器具 登録者 ママン庄司作り方サラダチキンは食べやすい大きさに切るレタスは一口大に手でちぎり…

【材料】2人分かすべ200g★水100g★酒100g★しょうゆ大さじ1★砂糖大さじ1★みりん大さじ1しょうが1かけカロリー 187kcal塩分 2.0g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方しょうがは細切りにして、★の調…

【材料】2人分かき10個(200g)塩0.2gこしょう0.02g小麦粉10g卵1個パン粉20g油5gカロリー 176kcal塩分 1.6g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方かきは、よく洗い水分をペーパータオルなどでよく…

【材料】2人分いか1杯(200g)にんにく1かけ(5g)オリーブオイル5gとうがらし1g塩0.2gこしょう0.02gカロリー 111kcal塩分 0.6g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方いかは内臓、目、口を取り、よ…

【材料】2人分あさり200gこねぎ20g酒100gカロリー 塩分 調理器具 鍋登録者 ママン庄司作り方あさりは砂抜きして、具同士をこすり合わせてよく洗う鍋にあさりと酒を入れて蒸すあさりが開いたらこねぎを散…

【材料】2人分あさり200g(殻付き500g)にんにく1かけ(5g)こねぎ10gバター10g酒50gカロリー 99kcal塩分 2.3g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方あさりは砂抜きして、具同士こすり合わせてよく…

子和え

2021/08/16

【材料】3人分たらこ150gこんにゃく250gサラダ油小さじ1★砂糖大さじ1★酒大さじ1★みりん大さじ1/2★しょうゆ大さじ2カロリー 128kcal塩分 3.8g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方こんにゃくは、沸…

ぶり大根

2021/07/26

【材料】2人分ぶり300g大根300g★酒大さじ3★しょうゆ大さじ3★みりん大さじ3★砂糖大さじ1★しょうが(細切り)1片★水150ccカロリー 384kcal塩分 2.7g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方ぶりは軽く水…

【材料】2人分さば100g大根30gカロリー 296kcal塩分 1.8g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方さばをグリルまたはフライパンなどで両面焼く大根おろしをそえて器に盛り付ける

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