長芋ときゅうりのわさび漬け
2021/04/01
【材料】2人分きゅうり2本長芋10cm★白だし大さじ2～3★わさび(チューブ)1～2cmカロリー 93kcal/人塩分 0.4g調理器具 登録者 ママン庄司作り方長芋はいちょう切り、きゅうりは乱切りにする。ジップロックの…
ウインナーとしめじの炒め物
2021/04/01
【材料】2人分ウインナー3本しめじ50g玉ねぎ50gオリーブオイル大さじ1バター2g塩少々カロリー 120kcal/人塩分 0.6g調理器具 登録者 ママン庄司作り方しめじは小房に分け、ウインナーは食べやすい大きさに…
セロリのきんぴら
2021/03/24
【材料】2人分セロリ1株こんにゃく100ｇごま油大さじ1★しょうゆ大さじ2★砂糖大さじ1★みりん大さじ1ごま適量鷹の爪適量カロリー 122kcal/人塩分 2.2g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方セロリは…
鶏ハム
2021/03/24
【材料】2人分鶏胸肉1枚砂糖大さじ1塩小さじ1カロリー 131kcal/人塩分 1.7g調理器具 鍋登録者 ママン庄司作り方鶏胸肉はフォークで全体に穴をあけ、砂糖、塩の順に全体にすり込む。「01」をラップでくる…
具だくさんの卵焼き
2021/03/24
【材料】2人分卵3個豚ひき肉30ｇ玉ねぎ20ｇピーマン10ｇ人参10ｇしいたけ10ｇ油大さじ1塩・コショウ適量牛乳大さじ2カロリー 213kcal/人塩分 0.6g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方野菜をみじ…
しゃぶしゃぶサラダ
2021/03/24
【材料】1人分豚(しゃぶしゃぶ用)100gレタス60g紫キャベツ30gトマト20gゴマ大さじ1和風ドレッシング大さじ1.5酒大さじ1塩少々カロリー 410kcal/人塩分 0.6g調理器具 登録者 ママン庄司作り方鍋に水300cc…
スパムおにぎらず
2021/03/24
【材料】2人分のり1枚ごはん150gスパム60g卵1個★だし大さじ1★牛乳大さじ1/2★砂糖大さじ1/2★塩ひとつまみ★マヨネーズ小さじ1カロリー 398kcal/人塩分 1.4g調理器具 電子レンジ登録者 ママン庄司作り方卵に…
五目ご飯
2021/03/24
【材料】4人分米2合しいたけの戻し汁300cc鶏肉150ｇ人参1/2本たけのこ60ｇ干ししいたけ2枚油揚げ1枚★しょうゆ大さじ2★砂糖大さじ1油大さじ1塩1/2本カロリー 416kcal/人塩分 1.9g調理器具 炊飯器登録者 マ…
子和え
2021/03/24
【材料】2人分つきこんにゃく250ｇたらこ200g砂糖大さじ2しょうゆ大さじ5酒大さじ2カロリー 81kcal/人塩分 2.0g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方つきこんにゃくは熱湯で2～3分茹でて水気を切…
ローストビーフ
2021/03/24
【材料】2人分牛肉ブロック200g塩小さじ1/2こしょう少々★しょうゆ20cc★みりん10cc★酒10cc★にんにく（おろし）大さじ1/2★油大さじ1カロリー 500kcal/人塩分3.5g調理器具 登録者 ママン庄司作り方牛肉は冷…
レンコンのはさみ焼き
2021/03/24
【材料】2人分レンコン1節鶏ひき肉200g玉ねぎ1/2個サラダ油大さじ1◯塩こしょう少々◯片栗粉小さじ1◯しょうが5g◯ごま油小さじ1★しょうゆ大さじ1★みりん大さじ1★酒大さじ1★砂糖大さじ1/2カロリー 428kcal/人…
厚揚げの麻婆豆腐
2021/03/24
【材料】2人分厚揚げ1パック豚ひき肉150ｇにんにく1かけしょうが少々長ねぎ1/2本豆板醤小さじ1～2★酒大さじ2★甜麺醤大さじ1★しょうゆ大さじ1★鶏ガラスープの素大さじ1/2★砂糖大さじ1/2★水250cc水溶き片栗…
