【業務用スーパー商品】超簡単揚げびたし
2023/05/19
【材料】2人分業務用スーパーの揚げナス200ｇめんつゆ(3倍濃縮)大さじ1水50㏄しょうが1かけ※チューブのしょうがでも大丈夫ですカロリー 147kcal/人塩分 0.8g調理器具 登録者 ママン庄司作り方鍋に凍った…
【業務用スーパー商品】揚げナスのお味噌汁
2023/05/19
【材料】2人分業務用スーパーの揚げナス8個みそ大さじ1水300ml顆粒だし小さじ1カロリー 100kcal/人塩分 2.1g調理器具 登録者 ママン庄司作り方お水に顆粒だしを加えてひと煮たちさせる。1に揚げナスを入…
【業務用スーパー商品】鶏そぼろでアレンジ卵焼き
2023/05/19
【材料】2人分卵2個鶏そぼろ大さじ3白だし小さじ1サラダ油少々カロリー 125kcal/人塩分 1.2g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方ボウルに卵を割り入れて白だしを入れて混ぜる。フライパンを中火…
【業務用スーパー商品】 揚げナスとピーマンの炒め物
2023/05/14
【材料】2人分業務用スーパーの揚げナス200ｇピーマン1個★つゆ（2倍濃縮）大さじ2★水大さじ4砂糖小さじ2鶏がらスープの素小さじ1/2カロリー 192kcal/人塩分 1.8g調理器具 登録者 ママン庄司作り方ピーマ…
ちくわとわかめの酢の物
2021/11/22
【材料】2人分ちくわ60g乾燥わかめ4gきゅうり60g砂糖18g酢30gカロリー 162kcal塩分 2.0g調理器具 鍋登録者 ママン庄司作り方ちくわは斜めに切る。わかめは水で戻してよく洗い食べやすい大きさに切ってお…
たらこの煮物
2021/11/22
【材料】2人分生たらこ200g水300ccだし2g砂糖6g酒10g醤油12gみりん12gカロリー 352kcal塩分 1.8g調理器具 鍋登録者 ママン庄司作り方たらこは良く洗っておく。鍋に調味料を入れて、沸騰したら『01』を入…
たけのこと小松菜の煮浸し
2021/11/22
【材料】2人分たけのこ100g小松菜40gさつま揚げ60g水200ccだし2g砂糖8g酒14g醤油18gみりん18gカロリー 214kcal塩分 2.8g調理器具 鍋登録者 ママン庄司作り方鍋に調味料をすべて入れ沸かす。洗ったたけの…
セロリの塩麹漬け
2021/11/15
【材料】2人分セロリ140g米麹（うるち米）4g塩1.2g水6gカロリー 159kcal塩分 1.4g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方塩を作る。作りやすい分量米200g、塩60g、水300ＣＣを入れヨーグルトメーカ…
セロリのきんぴら
2021/11/15
【材料】2人分セロリ100gにんじん60g砂糖6g醤油12g酒10gみりん12gごま油4gごま6gカロリー 182kcal塩分 2g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方こんにゃくは沸騰したお湯で2～3分茹で細切り、セロ…
肉じゃが
2021/05/24
【材料】2人分じゃがいも2個にんじん1/2本豚肉150g玉ねぎ1/2個★水200cc★顆粒だし大さじ1/2★しょうゆ大さじ2★みりん大さじ2★酒大さじ2★砂糖大さじ2カロリー 447kcal塩分 3.3g調理器具 鍋登録者 ママン庄司…
煮込みハンバーグ
2021/05/24
【材料】2人分★合びき肉250g★塩こしょう少々★パン粉5g★牛乳5cc★ナツメグ少々★玉ねぎ（みじん切り）30g★卵1個油大さじ1玉ねぎ1/2個にんじん1/2本しめじ1/2袋ブロッコリー1/2かぶ☆小麦粉大さじ1☆ウスターソ…
焼き鮭
2021/05/24
【材料】2人分鮭2切れ塩少々カロリー 133kcal塩分 0.3g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方鮭に軽く塩を振る両面を焼く
