サバの味噌煮
2021/05/24
【材料】4人分サバの切り身4切れしょうが1かけみそ大さじ3★水100cc★酒50cc★みりん大さじ3★砂糖大さじ3★しょうゆ大さじ1カロリー 341kcal塩分 2.1g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方サバに熱湯…
そら豆の卵焼き
2021/04/08
【材料】2人分そら豆20ｇ卵2個★水大さじ1★顆粒だし小さじ1★みりん大さじ1油小さじ1カロリー 150kcal塩分 0.2ｇ調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方そら豆は茹でて粗くみじん切りにする。ボウルに…
サーモンとクリチの生春巻き
2021/04/07
【材料】2人分ライスペーパー4枚サーモン8枚アボカド1/2個水菜2束クリームチーズ40g★わさび★ポン酢カロリー 329kcal/人塩分 1.4g調理器具 登録者 ママン庄司作り方水菜は4cmくらいに切り、アボカドは細切…
ささげの炒め物
2021/04/06
【材料】2人分ささげ150gベーコン2枚バター大さじ1にんにく1かけ★醤油大さじ1/2★酒大さじ1/2かつお節2gカロリー 164kcal/人塩分 1.1g調理器具 登録者 ママン庄司作り方ささげは洗って両はしを切って、斜…
ごぼうのサラダ
2021/04/06
【材料】2人分ごぼう1/2本にんじん1/2本きゅうり1/2本★ごま大さじ1★マヨネーズ大さじ1★めんつゆ小さじ1カロリー 113kcal/人塩分 0.2g調理器具 登録者 ママン庄司作り方ごぼう、にんじん、きゅうりは斜め…
ごぼうとこんにゃくの煮物
2021/04/06
【材料】2～3人分ごぼう1本こんにゃく200gにんじん1/2本牛肉100g★水250ml★醤油大さじ1★砂糖大さじ1/2★みりん大さじ1油小さじ1カロリー 186kcal/人塩分 1.0g調理器具 登録者 ママン庄司作り方ごぼうは斜め…
きゅうりのごまマヨサラダ
2021/04/06
【材料】2人分きゅうり1本★すりごま大さじ1★マヨネーズ大さじ1★醤油小さじ1/2カロリー 74kcal/人塩分 0.3g調理器具 登録者 ママン庄司作り方きゅうりは、板ずり（塩分量外）して、縦半分に切って、斜め細…
きゅうりと大根のお漬物
2021/04/06
【材料】2人分きゅうり2本大根50g（2cmほど）しょうが1かけ鷹の爪1g★塩少々★こんぶだし小さじ1/2★白だし大さじ1カロリー 14kcal/人塩分 0.2g調理器具 登録者 ママン庄司作り方きゅうりは塩もみして、ピー…
きゅうりとみょうがのお漬物
2021/04/06
【材料】2人分きゅうり2本かぶ1株みょうが2個こんぶ茶2g白だし小さじ2カロリー 23kcal/人塩分 0.5g調理器具 登録者 ママン庄司作り方きゅうりは斜め切り、かぶはいちょう切り、みょうがは細切りにする材…
かぶときゅうりの漬け物
2021/04/06
【材料】2人分かぶ（葉も）250gきゅうり1本塩こんぶ5g塩3gカロリー 24kcal/人塩分 0.8g調理器具 〇〇登録者 ママン庄司作り方かぶはいちょう切り、きゅうりはななめ切りにして、 かぶの葉・茎の部分は食…
きゅうりとツナのピリ辛和え
2021/04/06
【材料】2人分きゅうり2本ツナ缶1缶★砂糖大さじ1★しょうゆ大さじ1★ごま油大さじ1/2★ラー油（お好みで）小さじ1カロリー 197kcal/人塩分 1.6g調理器具 登録者 ママン庄司作り方きゅうりは保存袋に入れ、め…
ウドの皮のきんぴら
2021/04/06
【材料】2人分ウド（皮の部分）1本分ごま油大さじ1酒大さじ1砂糖大さじ1醤油大さじ1鷹の爪1本分カロリー 103kcal/人塩分 1.3g調理器具 登録者 ママン庄司作り方ウドの皮を厚めに切り、酢水にさらして細切…
