かぶときゅうりの漬け物
2021/04/06
【材料】2人分かぶ（葉も）250gきゅうり1本塩こんぶ5g塩3gカロリー 24kcal/人塩分 0.8g調理器具 〇〇登録者 ママン庄司作り方かぶはいちょう切り、きゅうりはななめ切りにして、 かぶの葉・茎の部分は食…
きゅうりとツナのピリ辛和え
2021/04/06
【材料】2人分きゅうり2本ツナ缶1缶★砂糖大さじ1★しょうゆ大さじ1★ごま油大さじ1/2★ラー油（お好みで）小さじ1カロリー 197kcal/人塩分 1.6g調理器具 登録者 ママン庄司作り方きゅうりは保存袋に入れ、め…
かぼちゃのクリチサラダ
2021/04/06
【材料】2人分かぼちゃ100g★クリームチーズ50g★塩0.2g★こしょう0.2g★マヨネーズ大さじ1カロリー 153kcal/人塩分 0.4g調理器具 登録者 ママン庄司作り方かぼちゃは種とワタを取り、水でよく洗って 耐熱容…
アボカドとトマトのカプレーゼ風
2021/04/06
【材料】2人分トマト1玉アボカド1玉クリームチーズ70gオリーブオイル大さじ1乾燥バジルカロリー 238kcal/人塩分 0.2g調理器具 登録者 ママン庄司作り方トマトとアボカドは縦半分に切り、薄切りにするトマ…
ウドの皮のきんぴら
2021/04/06
【材料】2人分ウド（皮の部分）1本分ごま油大さじ1酒大さじ1砂糖大さじ1醤油大さじ1鷹の爪1本分カロリー 103kcal/人塩分 1.3g調理器具 登録者 ママン庄司作り方ウドの皮を厚めに切り、酢水にさらして細切…
カニカマ入りきゅうりとわかめの酢の物
2021/04/06
なすとピーマンとひき肉のピリ辛炒め
2021/04/01
【材料】2人分なす2本ひき肉100gピーマン1個パプリカ1個油大さじ2ごま油小さじ1しょうが1かけ★砂糖小さじ2★醤油大さじ1★酒大さじ2★豆板醤小さじ1/2カロリー 324kcal/人塩分 1.9g調理器具 登録者 ママン庄…
えのきの豚肉巻き
2021/04/01
【材料】2人分豚バラ100gえのき1袋ニラ100g醤油100gサラダ油小さじ1カロリー 232kcal/人塩分 0.9g調理器具 登録者 ママン庄司作り方豚肉に塩こしょうをしておくえのきは適当な大きさに分け、豚肉で巻くフ…
かぶとひき肉のとろとろ煮
2021/04/01
【材料】2人分ひき肉100gかぶ2つ油小さじ1水100cc★だし小さじ1★醤油大さじ1★砂糖大さじ1★みりん小さじ1片栗粉小さじ1水（水溶き片栗粉用）大さじ1カロリー 423kcal/人塩分 1.9g調理器具 登録者 ママン庄…
中華風ニラ卵
2021/04/01
【材料】2人分ニラ1束卵3個長ネギ1/2★しょうゆ小さじ2★砂糖小さじ1★酒小さじ2★鶏ガラスープの素小さじ1/2★オイスターソース小さじ1と1/2水溶き片栗粉適量油大さじ1カロリー 200kcal/人塩分 1.7g調理器具 …
長芋ときゅうりのわさび漬け
2021/04/01
【材料】2人分きゅうり2本長芋10cm★白だし大さじ2～3★わさび(チューブ)1～2cmカロリー 93kcal/人塩分 0.4g調理器具 登録者 ママン庄司作り方長芋はいちょう切り、きゅうりは乱切りにする。ジップロックの…
ウインナーとしめじの炒め物
2021/04/01
【材料】2人分ウインナー3本しめじ50g玉ねぎ50gオリーブオイル大さじ1バター2g塩少々カロリー 120kcal/人塩分 0.6g調理器具 登録者 ママン庄司作り方しめじは小房に分け、ウインナーは食べやすい大きさに…
