焼き鮭
2021/05/24
【材料】2人分鮭2切れ塩少々カロリー 133kcal塩分 0.3g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方鮭に軽く塩を振る両面を焼く
メンチカツサンド
2021/05/24
【材料】1人分食パン2枚（8枚切り）マヨネーズ小さじ2キャベツ60g玉ねぎ1/4個パン粉大さじ1油7g中濃ソース6g小麦粉小さじ1★卵10g★パン粉大さじ2☆豚ひき肉50g☆卵10g☆塩1g☆こしょう少々☆ナツメグ少々カロリ…
ロコモコおにぎらず
2021/05/20
【材料】1人分ご飯150g合挽き肉80g玉ねぎ1/4個塩少々こしょう少々ナツメグ少々★ケチャップ大さじ1.5★ソース（中濃orとんかつ）大さじ1.5★砂糖小さじ1★酒小さじ1★醤油小さじ1卵1個焼き海苔1枚カロリー 581…
そら豆の卵焼き
2021/04/08
【材料】2人分そら豆20ｇ卵2個★水大さじ1★顆粒だし小さじ1★みりん大さじ1油小さじ1カロリー 150kcal塩分 0.2ｇ調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方そら豆は茹でて粗くみじん切りにする。ボウルに…
鶏の照り焼きサンド
2021/04/01
【材料】2人分食パン8枚切り2枚鶏肉100g★酒小さじ2★みりん小さじ1キャベツ適量マヨネーズ80ｇ卵1個カロリー 604kcal/人塩分 3.4g調理器具 フライパン登録者 ママン庄司作り方フライパンを熱し、鶏肉を皮…
スパムおにぎらず
2021/03/24
【材料】2人分のり1枚ごはん150gスパム60g卵1個★だし大さじ1★牛乳大さじ1/2★砂糖大さじ1/2★塩ひとつまみ★マヨネーズ小さじ1カロリー 398kcal/人塩分 1.4g調理器具 電子レンジ登録者 ママン庄司作り方卵に…
アスパラとベーコンの炒め物
2021/03/24
【材料】2人分ベーコン100gアスパラ3本オリーブオイル大さじ1本バター2g塩コショウ少々カロリー 124kcal/人塩分 1.3g調理器具 登録者 ママン庄司作り方ベーコンとアスパラを食べやすい大きさに切るフライ…
